Bơi trườn sấp là gì và vì sao đây là kiểu bơi phổ biến nhất hiện nay? Kiểu bơi này giúp người bơi di chuyển nhanh, vận động toàn thân và cải thiện sức khỏe tim mạch lẫn cơ bắp. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn kỹ thuật bơi trườn sấp toàn diện, giúp người mới nắm vững từ tư thế, động tác tay chân đến kỹ thuật thở chuẩn xác.
Định Nghĩa Bơi Trườn Sấp Và Lịch Sử Phát Triển
Bơi trườn sấp (hay còn gọi là bơi sải) là là kiểu bơi trong đó người bơi nằm úp người xuống nước, dùng tay luân phiên quạt nước về phía sau kết hợp với động tác đạp chân nhịp nhàng để đẩy cơ thể tiến về phía trước. Người bơi thường nghiêng đầu sang một bên để thở trong mỗi chu kỳ quạt tay.
Lịch sử phát triển của bơi trườn sấp:
- Thời cổ đại: Hình thức bơi trườn sấp đã xuất hiện từ hàng nghìn năm trước, được ghi nhận trên các bức vẽ cổ ở Ai Cập và Hy Lạp. Tuy nhiên, khi đó các động tác còn đơn giản và chưa chuẩn hóa.
- Thế kỷ 19: Bơi trườn sấp bắt đầu được hệ thống hóa và phổ biến ở châu Âu. Năm 1844, hai thổ dân da đỏ người Canada đã giới thiệu kiểu bơi này tại London, gây ấn tượng mạnh vì tốc độ vượt trội so với kiểu bơi ếch lúc bấy giờ.
- Đầu thế kỷ 20: Vận động viên người Úc Richmond Cavill đã cải tiến kỹ thuật, kết hợp quạt tay luân phiên và đạp chân liên tục – hình thành nên kiểu bơi trườn sấp hiện đại.
- Từ 1950 đến nay: Bơi trườn sấp trở thành nội dung thi đấu chính thức trong các kỳ Olympic và giải vô địch thế giới, được coi là kiểu bơi nền tảng cho mọi vận động viên bơi lội chuyên nghiệp.
Phân Tích Kỹ Thuật Bơi Trườn Sấp Chuẩn Quốc Tế
Bơi trườn sấp là kiểu bơi nhanh nhất trong tất cả các kiểu bơi cơ bản, được sử dụng phổ biến trong thi đấu cũng như luyện tập thể lực vì giúp phát triển toàn thân, đặc biệt là cơ tay, vai, ngực và cơ chân.
- Tư thế thân người: Thân người nằm ngang, tạo góc 3–5° với mặt nước, đầu cúi tự nhiên, mắt nhìn chếch về phía trước, nhô 1/3 đầu. Thân người xoay nhẹ quanh trục dọc 35–45° phối hợp với tay chân.
- Động tác chân: Chân đập nhịp nhàng, luân phiên, lực chủ yếu từ mu bàn chân, cổ chân thả lỏng. Khoảng cách giữa hai chân khoảng 45cm, giúp duy trì thăng bằng và giảm lực cản.
- Động tác tay: Pha tạo lực: tay vào nước bằng ngón, khuỷu tay cao, kéo nước theo hình chữ S, đẩy về hông. Pha trả tay: gập khuỷu, nhấc cao, vai thả lỏng, đưa tay về trước chuẩn bị vào nước tiếp theo.
- Kỹ thuật thở: Xoay đầu sang ngang khi thở, cằm hất nhẹ, lấy hơi trong 1 giây, giữ hơi 2 nhịp tay, thở ra khi kéo – đẩy nước.
Lợi Ích Vượt Trội Của Bơi Trườn Sấp Đối Với Sức Khỏe
Bơi trườn sấp mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe và phát triển cơ thể.
- Vận động toàn thân giúp tăng cường cơ bắp ở tay, vai, lưng và chân.
- Nhịp bơi kết hợp hít thở sâu cải thiện sức khỏe tim mạch và nâng cao sức bền.
- Động tác duỗi thẳng cơ thể giúp kéo giãn cột sống, hỗ trợ phát triển chiều cao và linh hoạt xương khớp.
- Bơi lội kích thích tiết endorphin, giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần.
- Thở nhịp nhàng khi bơi nâng cao dung tích phổi và khả năng hô hấp.
- Vận động toàn thân giúp đốt calo, hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng.
FAQ (Các Câu Hỏi Thường Gặp)
Để giúp bạn hiểu rõ hơn về bơi trườn sấp, phần FAQ dưới đây sẽ giải đáp những thắc mắc phổ biến nhất của người mới học.
Bơi trườn sấp và bơi tự do có khác nhau không?
Bơi trườn sấp là một kiểu bơi trong bơi tự do, tập trung vào việc nằm úp, quạt tay luân phiên và đạp chân nhịp nhàng. Bơi tự do là thuật ngữ chung cho mọi kiểu bơi mà vận động viên có thể sử dụng để di chuyển nhanh nhất, trong đó bơi trườn sấp là phổ biến nhất. Vì vậy, bơi trườn sấp là một phần của bơi tự do, nhưng không phải tất cả bơi tự do đều là trườn sấp.
Làm thế nào để phối hợp tay và chân khi bơi trườn sấp?
Khi bơi trườn sấp, tay và chân cần phối hợp nhịp nhàng: một tay quạt nước thì tay kia hồi về trước, chân đập liên tục giữ thăng bằng. Tay tạo lực đẩy chính, chân hỗ trợ duy trì tốc độ và ổn định cơ thể. Nhịp phối hợp đều giúp di chuyển mượt mà và tiết kiệm sức.
Học bơi trườn sấp có khó không?
Học bơi trườn sấp không quá khó nếu nắm vững kỹ thuật cơ bản và luyện tập đều đặn. Ban đầu, việc phối hợp tay, chân và thở có thể hơi khó, nhưng sau một thời gian tập luyện sẽ trở nên tự nhiên. Sự kiên nhẫn và thực hành liên tục là chìa khóa để thành thạo.
Bơi trườn sấp đốt cháy bao nhiêu calo?
Bơi trườn sấp là bài tập toàn thân, giúp đốt cháy khoảng 400–500 calo mỗi giờ với cường độ vừa phải. Nếu bơi nhanh hoặc kéo dài hơn, lượng calo tiêu hao có thể lên tới 600–700 calo mỗi giờ. Con số cụ thể còn tùy thuộc vào cân nặng, tốc độ bơi và kỹ thuật của người bơi.
Kết Luận
Bơi trườn sấp là gì đã được giải thích chi tiết qua bài viết cùng hướng dẫn kỹ thuật đầy đủ cho người mới. Nắm vững các tư thế, động tác tay chân và kỹ thuật thở sẽ giúp bạn bơi hiệu quả, an toàn và nâng cao sức khỏe toàn diện.